Счетчики

Реклама

Фитнес-тест

Выберите свой вариант ответа и подсчитайте набранное Вами количество баллов.

1. Сколько жидкости вы употребляете перед матчем?
а) пол литра родниковой воды - 4 балла
б) стакан минеральной воды - 3 балла
в) ничего - 2 балла
г) бутылочку пива - 0 баллов

2. Сколько времени Вы занимаетесь стречингом (растяжкой) перед тем, как выйти на корт?
а) не больше 10 секунд - 2 балла
б) от 10 до 30 секунд - 4 балла
в) Как минимум одну минуту - 3 балла
г) "А что такое стречинг?" - 0 баллов

3. Хороший спортсмен должен быть неплохим стайером. За сколько минут Вы преодолеете полтора километра?

Для мужчин:
а) меньше чем за 15 минут - 3 балла
б) от15 до 20 минут - 3 балла
в) менее чем за час - 1 балл
г) за рабочий день - 0 баллов

Для женщин:
а) меньше чем за 20 минут - 3 балла
б) от 20 до 30 минут - 3 балла
в) менее чем за час - 1 балл
г) за неделю - 0 баллов

4. Для развития брюшных мышц часто используются наклоны туловища из положения лежа. Сколько таких упражнений Вы сделаете за минуту?

Для мужчин:
а) шестьдесят - 4 балла
б) не больше пятидесяти - 4 балла
в) от сорока до пятидесяти - 3 балла
г) если повезет, то десять - 1 балл

Для женщин:
а) более пятидесяти - 4 балла
б) от 40 до 49 - 4 балла
в) от 30 до 39 - 3 балла
г) "с моим животом только такие наклоны и делать!" - 1 балл

5. После двух тяжелейших сетов вы теряете столько энергии, что необходимо срочно подкрепится. Что Вы едите в первую очередь?
а) большую порцию пасты (вермишели) с сыром, мясом и томатным соусом с шампиньонами - 3 балла
б) литровую кружку пива с сырными крекерами и креветками в чесночном соусе - 1 балл
в) натуральный свежий апельсиновый сок - 4 балла
г) стакан воды со льдом и лимоном - 3 балла

6. Отжимания от пола в теннисе считаются самым лучшим способом увеличить силу мышц. Сколько раз Вам удается отжаться за 60 секунд?

Для мужчин:
а) больше сорока - 4 балла
б) от 30 до 40 - 4 балла
в) от 20 до 30 - 3 балла
г) больше десяти не удается - 1 балл

Для женщин:
а) больше тридцати - 4 балла
б) от 20 до 30 - 4 балла
в) от 15 до 20 - 3 балла
г) "меня хватает только на десять раз!" - 1 балл

7. Как известно, чем больше человек занимается теннисом, тем лучше у него получается. А сколько раз тренируетесь Вы?
а) по меньшей мере три раза в неделю - 4 балла
б) каждый день по два часа - 2 балла
в) раз в неделю - 1 балл
г) два раза в месяц - 0 баллов

8. Сколько воды и когда надо пить во время матча?
а) во время первого гейма каждого сета по 200 граммов родниковой воды - 4 балла
б) во время каждого перерыва, но не больше пол-литра напитка "Gatorage" за матч - 4 балла
в) несколько глотков бананового сока и только во время решающего сета - 2 балла
г) начинать через 45 минут после начала матча и не ограничивать себя в потреблении минеральной воды - 0 баллов

9. После матча ваш организм теряет не только воду, но и очень важное для жизнедеятельности вещество - калий. При помощи какой пищи можно ликвидировать его недостаток?
а) 300 граммов сыра "Чеддар" - 2 балла
б) Тарелка корнфлексов (кукурузных хлопьев) с молоком и сахаром - 0 баллов
в) две запеченные картофелины со шкуркой с маслом и солью - 3 балла
г) бифштекс с кровью и пол-литра пива - 1 балл

10. Многие знаменитые игроки погорели на том, что не смогли правильно сочитать теннис с сексом. А сколько раз, на Ваш взгляд, нужно заниматься любовью обычному теннисному "чайнику"?
а) вечером, после каждого матча или тренировки - 2 балла
б) каждое утро перед матчем - 1 балл
в) через день после тренировки - 4 балла
г) сколько сможешь выдержать - 3 балла

Результаты тестов и правильные ответы

Правильные ответы:

  1. Теннисные диетологи рекомендуют пить не меньше двух стаканов чистой (родниковой) воды не позднее чем за два часа до корта. Это обеспечит ваш организм необходимым количеством гидратов и создаст небольшой излишек жидкости на первое время матча или тренировки.
  2. Специалисты по фитнесу считают наиболее полезной медленную, плавную растяжку в течении тридцати секунд перед выходом на корт. Это упражнение расслабит ваши мышцы и даже немного удлинит их. А ведь сила мышц напрямую зависит от их длины.
  3. Результат не имеет значения, главное чтобы вы смогли пробежать полтора километра. Однако в последнее время все больше теннисистов отказываются от занятия бегом, заменяя их упражнениями на велоэргометре. На "домашнем велосипеде" лучше всего заниматься четыре раза в неделю по 30 мин. на средней скорости.
  4. Для того, чтобы иметь мощный удар, теннисистам необходим сильный брюшной пресс. И если вы можете сделать больше 50-ти наклонов, то у вас все в порядке. А рекорд здесь принадлежит Питу Сампрасу - 87 наклонов за минуту. У женщин по-прежнему остается вне конкуренции Мартина Навратилова - 65.
  5. После утомительного матча или тренировки ваши мышцы наиболее восприимчивы к богатым карбомидами фруктовым сокам (яблочному или апельсиновому). Они гораздо быстрее возместят недостаток жидкости в вашем организме, чем простая, пусть и родниковая вода. Не говоря уже о пиве!
  6. Отжимания не только увеличивают мышечную массу, но и помогают избавится от лишнего веса. И если вы можете отжаться от пола больше тридцати раз, то получаете высший балл. если же нет, то необходимо включить это упражнение в вашу тренировку. Минимальная норма - три серии по 10 отжиманий.
  7. Конечно все зависит от вашего благосостояния и возможностей. Но самым идеальным вариантом для теннисного "чайника" являются три тренировки в неделю.
  8. На этот вопрос существуют два варианта ответа. Теннисным профессионалам во время долгого матча лучше всего пить витаминизированный напиток "Gatorage". Тогда как для "чайников" лучше подходит родниковая вода.
  9. В среднем за игру теннисист теряет не менее 350 миллиграммов калия. Потребление кукурузных хлопьев может возместить вам лишь 29 млгр., сыра - 45, а винограда - 176. Но если теннисный "чайник" попробует запеченной картошки, то сразу получит 444 миллиграмма калия.
  10. Здесь все зависит от человеческой индивидуальности. К примеру Борис Беккр занимается любовью после каждого матча, а Пит Сампрас только два раза в месяц. однако медики считают, что наиболее оптимальный вариант - это секс через день после игры.

Посмотрим, что у нас получилось:

  • От 30 до 40 баллов - Правильной дорогой идешь, товарищ! отличное здоровье поможет Вам достичь больших успехов в теннисе.
  • От 20 до 29 баллов - Неплохо, но могло быть гораздо лучше. Вам необходимо уделить более пристальное внимание увеличению мышечной массы и правильному питанию.
  • От 15 до 19 баллов - Ваше состояние отвратительно. вы должны немедленно сесть на диету и отказаться от всех излишеств. И только потом браться за ракетку.
  • Меньше 15 - Такие люди, как Вы, дискредитируют теннис! Позор Вам и Вашему огромному животу!

©2009-2010 Теннис в Ровно. При любом использовании материалов сайта ссылка на tennis.rovno.ua обязательна